Como elongar la espalda para aliviar el dolor de espalda parte 1

En este articulo vimos como evitar el dolo de espalda, pero no como aliviarlo

http://dihargentina.blogspot.com/2010/10/evita-el-dolor-de-espalda.html

estos videos de Howcast, nos muestras 3 formas de como aliviarlo, veremos las tres formas de una por vez

El noventa por ciento de todos los adultos de EE. UU. sufren de dolor de espalda. El estiramiento regular puede mejorar sus posibilidades-o al menos aliviarlo más tarde.

necesitará

• Ropa cómoda
• Un piso

Opcional:
Una bola de ejercicio


paso 1

Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las piernas en linea recta juntas y los brazos en línea recta a ambos lados en forma de "T", con las palmas hacia arriba.

Paso 2


Mantenindo las piernas juntas, levante los pies del suelo doblando sus caderas y rodillas en ángulos de 90 grados. en paralelo al suelo

Paso 3:








presionando su ombligo hacia su espina dorsal, gire lentamente la parte inferior del cuerpo hacia la izquierda del lado de su pierna izquierda y la caída de la cadera hacia el piso va a ir sin la tensión o el dolor

Paso 4
Manteniendo los brazos y la parte superior en contacto con el suelo, durante 10 segundos.

Consejo: La pierna y la cadera no pueden llegar al piso al principio, pero si usted repite esto regularmente a la larga va a hacer contacto.

paso 5:



Levante las piernas dobladas hacia atrás y luego bajarlos lentamente hacia la derecha repitiendo el ejercicio a su derecha.

Paso 6:



Levante las piernas dobladas hacia atrás y repetir el ejercicio de tres a cinco veces en cada lado.
Paso 7









deje la elongación levantando las piernas dobladas hacia atrás, entonces bajarlos directamente, uno a la vez. El dolor de espala se habra ido