Golpe de Calor - para deportistas

En el articulo anteriot vimos golpe de calor

http://dihargentina.blogspot.com/2010/12/golpe-de-calor.html

Aqu veremos distintos consejos para corredores, ciclistas y gimnastas, lo importante es que estes bien hidratado en esta época de calor, si tienes un personal trainner, consultalo, tambien a tu médico

si deseas enviarnos otros consejos y que aparescan publicados, envialo a dihargentina@gmail.com.ar

aqui vamos y espero que sea util

Runners

Lo recomendable es hidratarse bien, antes de salir a correr, por lo menos 2 horas antes, no es recomendable ingerir grandes vólumenes de líquido inmediatamente antes de correr, pueden ser bebidas con electrolitos o simplemente agua.

Beber líquidos fríos, no calientes ya que éstos aumentan la temperatura corporal.

Para evaluar tu adecuada hidratación observa el color de tu orina, Cuanto más hidratado estés, más claro será el color de ella. Una orina de color amarillo oscuro nos indica una alta concentración debido a la deshidratación.

Mientras corras también debes hidratarte cada 15 a 20 minutos, ingieriendo pequeñas cantidades de líquido y para evitar la incomodidad de llevar botellas en las manos, existen cinturones porta bidones o pequeñas mochilas de hidratación, camelback, que facilitan el trasporte de agua.

No olvides hidratarte mucho al finalizar la carrera para recuperar el líquido perdido.

Utilizar ropa liviana, adecuada para correr, ojalá de colores claros (short, poleras con absorción de la transpiración).

No hay que olvidar protegerse del sol, utilizando bloqueador solar, lentes con protección UV, gorras de running.

Comer liviano previo a correr, no ingiera comidas con mucha grasa, saladas o muy condimentadas, ya que aumentan los mecanismos de la sed.

No se hidrate con una cerveza helada, el alcohol aumenta la temperatura corporal y tiene muchas calorías.

Si la carrera es un día caluroso, lo recomendable es entrenar previamente bajo esas mismas condiciones, así nuestro organismo poco a poco se adaptará a la situación (aclimatación), se puede comenzar con entrenamientos cortos y de intensidad suave, no más de 30 minutos, los que se pueden ir aumentando paulatinamente en intensidad y tiempo.

Si la carrera es fuera del país, es recomendable llegar con días de anticipación para acostumbrarse al clima. (Húmedo, caluroso, altura).

Si te sientes mal mientras corres, detente, recuéstate en un lugar fresco con sombra, ingiere mucho líquido, refresca tu cuerpo con agua, si los síntomas de fatiga se agudizan, no dudes en pedir ayuda o en caso de que notes que algún compañero runner desvanece acude inmediatamente a un centro de atención de emergencias.

Que el calor no te detenga este verano y sigue corriendo.

http://www.guioteca.com/running/golpe-de-calor-en-runners-medidas-para-evitarlo/

Ciclistas

¿Cómo evitar el golpe de calor si sales a entrenar?

1. Saliendo con la bici muy temprano por la mañana y volviendo pronto a casa. En esta época se puedes estar rodando a las 7:00 AM con suficiente luz para ir por caminos (y por supuesto por la ciudad). A las 10:00 puedes estar de vuelta (o algo más tarde).
2. No saliendo nunca entre las 12:00 del medio día y las 19:00.
3. Llevando más bebida de lo que sueles llevar, y beber frecuentemente para reponer líquidos. Las bebidas isotónicas te ayudan a mantenerlas. Recuerda que puedes fabricarla tú mismo. Evita la ingestión de líquidos muy fríos y beber mucha cantidad de una sola vez. Esto es más importante de lo que parece.
4. Llevando ropa ligera y de colores claros. Este tipo de colores absorben menos radiación (menos calor) que los oscuros. La ropa técnica suele estar diseñada para evacuar rápidamente el sudor, lo que ayuda a mantener baja la temperatura corporal.
5. Cubriendo la cabeza. El sol directamente en la cabeza no es bueno. Así que no hay motivo para quitarte el casco. Puedes echarte agua por la cabeza (te quitas el casco y te lo vuelves a poner) de vez en cuando, ayuda bastante.
6. Moderando la intensidad. Es decir, procura llevar un ritmo para "no perder forma", no para ponerte en forma.

http://bicymas.blogspot.com/2009/06/el-golpe-de-calor-y-la-bici.html

Entrenar con calor


Por lo tanto podemos tomar las siguentes precauciones:

1- Realizar una hidratación correcta. 250 ml de agua por cada 15 minutos de carrera antes y despues de la sesión, a ser posible 30 minutos antes de la misma y al acabar la misma.

2- Usar ropa ligera que permita la transpiración y nos protega de la radiación solar. ¡Cuidado con el uso de plasticos con la intención de perder peso de forma acelerada!, esto no es recomendable ni con frio y mucho menos con calor, ademas de ser totalmente inútil.

3- Reducir la intensidad, la carga o aumentar los tiempos de descanso, sobre todo si el atleta no esta aclimatado a un ambiente húmedo y caluroso.

4-Beber agua o algún compuesto electrolítico cada 20 minutos, a pequeños sorbos y no en excesiva cantidad, unos 150 ml aproximadamente.

5- No exponerse demasiado tiempo al sol y realizar nuestra sesión con alguna protección, gorra o similar.

Personalmente os aconsejo una bebida electrolítica casera y de fabricación muy simple:

1 litro de agua.
5-6 cucharadas pequeñas de azucar en verano 10-12 en invierno.
1/3 de una cucharadita de sal.
El zumo de un limón.

http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/02192b97a80f1c001.html

Golpe de calor

De entre todas las enfermedades cuya frecuencia es mayor en verano, probablemente, ésta sea la más peligrosa, puesto que, llegada a situación límite, el organismo colapsa, produciendo la muerte. Por tanto, es fundamental tomar precauciones ante ella, especialmente por parte de aquellas personas obligadas a trabajar al sol y a altas temperaturas en verano y quienes forman parte de los grupos de riesgo que mencionaremos.

Cuando hace mucho calor, el principal mecanismo que refrigera el cuerpo es la sudoración. Pero en días excesivamente calurosos, el sudor puede no ser suficiente para eliminar el calor que acumulamos, por lo que nuestra temperatura corporal sube. Cuando sobrepasa los cuarenta grados la situación es grave y, si no se trata, y continúa ascendiendo, puede derivar en la muerte.

Por otra parte, algunos de los síntomas más comunes del golpe de calor son los siguientes: debilidad, dolor de cabeza y mareos, náuseas y vómitos, aceleración de los latidos del corazón, debilidad muscular y calambres, sensación de no poder respirar, piel caliente y seca, sin sudoración, e incluso, pérdida de conocimiento.

Asímismo existen grupos de riesgo a los que este fenómeno afecta más: personas mayores de setenta y cinco años; recién nacidos y niños pequeños; personas con problemas de movilidad, respiratorios o cardiovasculares; personas obesas; o quienes toman ciertos medicamentos, como diuréticos, son algunos de los que corren mayor peligro de sufrirlo.


Existen algunos consejos que podemos seguir para evitar este problema. Así, por ejemplo, beber abundante líquido –agua y zumos, pero nunca alcohol ni bebidas que contienen cafeína-, nunca hacer deporte en las horas de más calor, usar ropa ligera y de colores claros, y procurar protegernos del sol con un sombrero o una sombrilla.

Ante la sospecha de que alguien padece un golpe de calor, lo mejor que podemos hacer es avisar a los servicios de urgencias, pero, entretanto llegan, hay algunas cosas que nosotros podemos hacer. Así, debemos trasladar a la persona a un lugar frío, a la sombra, quitarle la ropa innecesaria y abanicarlo. Igualmente, es recomendable mojarle la piel con compresas de agua fría y darle a beber agua o bebidas mineralizadas que no estén frías, sino del tiempo.

Por último, debemos señalar que tener un golpe de calor hace que, durante unos días, seamos más sensibles a las condiciones calurosas. Por ello, es recomendable reposar durante unos días y no exponernos al rigor del sol. El médico nos orientará sobre cuándo podemos volver a hacer vida normal.

fuente:

http://www.aprendergratis.com/el-golpe-de-calor.html

¿Qué debo hacer si pienso que tengo un golpe de calor?

• Descanse en un lugar fresco y sombreado, a ser posible, en un ambiente frío (lo ideal, es en una habitación con aire acondicionado, y a una temperatura de entre 15ºC y 18ºC).
• Tome mucha agua y otros líquidos que contengan sales, como las de la bebida isotónica del dibujo.
• NO beba alcohol. El alcohol puede empeorar el golpe de calor.
• Debe bajarse la temperatura corporal con paños fríos o bolsas de hielo sobre la cabeza.
• Si el problema empeora o si la temperatura corporal de la víctima aumenta rápidamente, se le debe quitar la ropa y pasarle una esponja mojada por la cara o, de ser posible, aplicar baños de agua fria ((15ºC-18ºC) (No debe utilizarse agua más fría de 15ºC, ya que se produciría una restricción de la pérdida del calor, seguida por una constricción de los vasos sanguíneos cutáneos). Luego, debe cubrírsele el cuerpo con una sábana mojada o rociarlo con agua fría. Debe mantenerse fresca y mojada a la persona hasta que su temperatura corporal regrese a la normalidad.
• Si no se siente mejor después de 30 minutos, debe ponerse en contacto con su médico. Si el golpe de calor no se trata, puede progresar a insolación.

http://corriendoatodocorrer.blogspot.com/2010/07/golpe-de-calor-e-insolacion.html