Como estirar los músculos de la Ingle

He comenazado una nueva seccón, si bien he estado subiendo ejercios físicos de la revista española men's Health, traduje este video de How cast para mostrar otros ejercicios físcos, si eres preparador físico ó personal Training y tienes un video, y lo quieres compartir, desde ya lo recibimos en dihargentina@gmail.com, es para el bienestar de todos.
Generalmente busco imagenes de varones, para el que él que lo vea se sienta reconocido con su par masculino








Advertencia: Si usted ha estado inactivodurante un período de tiempo, o si ha tenido algún problema físico o cirugía reciente, en particular de los músculos y las articulaciones, por favor consulte a su médico antes de comenzar un programa de estiramiento y ejercicio.



A veces llamado la rana, este estiraminto de los musculos de la ingle pueden prevenir lesiones de atletismo de salto y en movimiento, O de Hip Hop, si es lo que tú haces
Para otros deportes tambien

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Necesitaras:

1. Ropa cómoda
2. Un lugar para sentarse
   

Paso 1

Siéntese en el suelo y junte los pies a una distancia cómoda delante de la ingle, presionado las plantas una contra la otra.

Paso 2


Agarrarre sus tobillos para que los antebrazos toquen el interior de las pantorrillas y los codos se toquen el interior de los muslos.

Paso 3





Contraiga los músculos de la ingle, empuje las piernas hacia arriba contra los codos durante 5 segundos.

Paso 4





Relaje los músculos de la pierna y empuje las rodillas hacia abajo con los codos durante 10 segundos. Repita esto 3-5 veces.
Sugerencia:
puede inclinarse un poco hacia delante desde las caderas, pero asegurarse de que no estamos doblando la columna vertebral, o redondeando los hombros.

Paso 5:


Sueltese del estiramiento lenta y suavemente. Eres un príncipe real.