Como elongar su triceps

Antes vea:
http://dihargentina.blogspot.com/2011/02/sistema-muscular.html










Advertencia: Si usted ha estado inactivo durante un período de tiempo, ó ha tenido algún problema físico o cirugía reciente, en particular de los músculos y las articulaciones, por favor consulte a su médico antes de comenzar un programa de estiramiento y ejercicio.



Lo que quieras hacer con tus brazos, estirando tu tríceps te ayudará a prepararte, ya sea para competir con el Increíble Hulk ó simplemente quiere evitar lesiones vergonzosas -press de banca con barra.

Press de banca

necesitará
Ropa cómoda
Una toalla (opcional)

Paso 1

Párese derecho con las rodillas ligeramente dobladas.

paso 2

Doble el codo derecho y tire de él hacia delante y hacia arriba, para que el interior de su antebrazo se encuentre junto a su oreja y la palma de su mano se enfrenta a su espalda.


Paso 3

Lleve su brazo izquierdo sobre su cabeza,colocando la mano izquierda en el frente de su codo derecho.


Paso 4
Suavemente, levante el codo derecho hacia atrás hasta que sienta una tensión agradable.

paso 5

Mantenga la posición durante 10-20 segundos, respirando profundamente


Un verdadero estriramiento

Sostenga la toalla con su mano derecha colgando de su espalda, levante la mano izquierda, destras de su espalda y tire siguiendo el angulo de la toalla y presione suavemente

Paso 6

Libere su codo derecho y baje su brazo derecho.
Doble el codo izquierdo y repita el estiramiento con el brazo izquierdo.

Paso 7

Libere su codo izquierdo y repita el estiramiento en su codo derecho otra vez, llegando un poco mas hasta el final y permanesca asi 30 segundos.

Paso 8

Libere su codo derecho y repita el estiramiento en su codo izquierdo de nuevo,
llegando un poco mas hasta el final y permanesca asi 30 segundos.

Paso 9

Libere su codo izquierdo y disfrutar de esa sensación.



Ver video de How cast

Como elongar su abdomen con la pelota medicinal

Ahora veremos este video de Howcast, en cual nos muestra como elongar los musculos abdominales.

ver también
http://dihargentina.blogspot.com/2011/02/sistema-muscular.html





uando un inventor italiano comenzó a producir \~grandes bolas de juguete de vinilo en 1963, los abdominales no estaban en su mente. Pero una vez que haya probado esta \~herramienta eficaz y suave, lo aceptara.

Necesitara:
Ropa cómoda
Un balón medicinal, también conocido como pelota suiza o de ejercicio
Paso 1
Siéntese erguido sobre el balón, colocando las manos a ambos lados para el balance.

consejo:
Asegúrese de tener suficiente espacio cuando se utiliza una pelota de ejercicios.
La pelota puede fácilmente llevarlo lejos de usted cuando usted está aprendiendo
y evite los muebles de bordes afilados en las inmediaciones.

Paso 2:
Poco a poco se vaya recostandose hacia adelante y hacia abajo la pelota hasta que esté recostado en la parte superior, su torso paralelo al suelo.




Paso 3
Entrelace los dedos y los pongalos detrás de la cabeza en apoyo


Paso 4
Dejar caer tu cabeza y el coxis hacia el suelo, arqueando la espalda sobre la pelota.


Paso 5
Permita a sus codos a caer hacia un lado.
Sugerencia: Relaje los músculos abdominales, dejando caer su ombligo hacia la columna.
Paso 6
Deja tu brazo derecho hacia el suelo al rodar sobre el lado derecho de su torso,
esta se extiende a los lados de su abdomen, los músculos oblicuos.
Paso 7
Con cuidado, deje caer la cabeza hacia el suelo, con su brazo izquierdo sobre su cabeza.

Paso 8
Mantenga la posición durante 10 segundos.

Paso 9
Cambie de lado, con las manos para apoyar su cabeza mientras rueda en el lado izquierdo de su torso y repita el estiramiento en el lado izquierdo.


Paso 10
Deje el tramo de la postura boca arriba con las manos sosteniendo la cabeza. Meta la barbilla, y vaya hacia atrás hasta la posición inicial.










Ver video

Como elongar la espalda para aliviar el dolor de espalda parte 3

Ver anteriores
http://dihargentina.blogspot.com/2011/01/como-elongar-la-espalda-para-aliviar-el.html

http://dihargentina.blogspot.com/2010/12/como-elongar-la-espalda-para-aliviar-el.html


Si usted trabaja en un escritorio todo el día, es probable que tenga una mala postura ... y si tienes una mala postura, es probable que tenga dolor de espalda superior. Esta elongación puede resolver las torceduras, simplemente no te detengas.
necesitará

1. Ropa cómoda
2. Una toalla grande
3. 2 bandas de goma grande
4. Un piso
   

Opcional

1. rodillo de espuma de 5 pulgadas de diámetro

Paso 1

Doble la toalla grande en la mitad a lo largo, creado de un cilindro que es 3.5 pulgadas de diámetro.

Consejo: puede reemplazar la toalla enrollada con un rodillo de espuma, es una herramienta de terapia física común y barato.

Paso 2:





Coloque una banda elástica en cada extremo de la toalla enrollada para mantenerla enrollada.

Paso 3

Coloque la toalla enrollada en el piso de modo que sea perpendicular a su cuerpo

Paso 4:

Acuéstese sobre su espalda en el suelo con la toalla enrollada en la base de los omóplatos.
Las rodillas deben estar flexionadas y los pies apoyados en el suelo

Paso 5




Ponga las manos en forma de cuna debajo de la parte superior de su cabeza con los dedos entrelazados.
Ponga los codos de manera que sus brazos esten a ambos lados de su cara.

Paso 6:



Tumbarse sobre la toalla enrollada para que se arqueé su espalda.
Tire de su ombligo hacia su espina dorsal y mantenga la barbilla ligeramente recogida.
Asegúrese de que sus nudillos, coxis y la parte inferior de su espalda baja está en contra el suelo.

Paso 7:

Mantenga la posición durante 5 segundos.

Paso 8:






Levántese un poco, deslice la toalla enrollada 1 pulgada, y repita la elongación

Paso 9:


Continuar subiendo, deslizando la toalla enrollada una pulgada más alta, y repetir la elongación desde la parte superior hasta la base de los omóplatos. Y luego, marcha atrás.

Video