Saca tu pectoral oculto - Men's Health

  Un buen agarre

Cuando estés trabajando la zona más difícil, zona superior del pectoral, haz un agarre inferior en el press banca. Esto activa un 30% más de fibras, conforme muestra un estudio del Journal of  Strength and Conditioning Research. Además, cuando empujes expulsa aire: levantarás más peso.

DURO con el CORE

Si lo que estás buscando es más potencia en el press, lo tienes fácil: sólo hay que tensar los abdominales. Si haces series de planchas con duraciones de 10 segundos entre cada uno de los press, encontrarás el botón de encendido del core y el pecho.

ESTIRAMIENTOS: LA VERDAD

No pierdas tiempo de gym: a pesar de que a menudo nos recomiendan estirar la musculatura del pecho antes de entrenar, estudios en la Wayne College State (EE.UU.) encontraron que este factor no aportaba ganancias reales.

entrada músculo

En los días de descanso, apoya tus manos a los lados de un marco de puerta e inclínate hacia delante hasta notar una sensación de pequeña tensión. Eso rasga las fibras de un modo parecido al ejercicio.

dale duro

Prioriza, coloca al inicio del entrenamiento los ejercicios que vayan a trabajar la zona que más desees aumentar.

con rabia

La ira puede ser tu amiga. Anímate mentalmente antes de cualquier serie y obtendrás una mejora del 8% en tus posibilidades, según un estudio del Journal of  Strength and Conditioning Research. Utilizar cargas más pesadas; implican mayor ganancia de masa muscular. Así pues, cógete una foto de tu peor enemigo y dale.

TIRA DEL PODER

Para cargar la elasticidad de tus músculos pectorales, antes de empezar el press tira 5 veces de tu cuerpo hacia la barra para calentar. Te ayudará a coger fuerza.

Tira el peso

Prueba este generador de fuerza: con una máquina Smith, lanza hacia arriba un peso equivalente a la mitad de tu 1-rep-max. Los estudios muestran que esto te ayudará a generar potencia, y rápido.

Inclinando para la excelencia

44º es la inclinación ideal del banco para reclutar el máximo número de fibras de tus pectorales, según un estudio en el Journal of  Strength and Conditioning Research. Esto aporta sentido a la palabra matematleta.

Enfádate con la barra

Ahora es momento de hacer algo de daño. Exprime bien tus pectorales intentando tirar de la barra como si quisieras romperla por el medio. La tensión isométrica activará tus pectorales antes incluso de que empieces a hacer cualquier repetición. Pero por eso no te preocupes, la barra no se romperá.

APLÁUDETE

¿Quieres hacerte más fuerte en 10 segundos? Pues bien, ahora puedes. Realiza dos fondos con palmada, 30 segundos antes de cualquier ejercicio para pecho. Según las investigaciones publicadas en el International Journal of Sports Phisiology and Performance, esto te ayudará a subir más peso. Ahora date una estupenda ronda de aplausos.

Consejo extra

Aquí tienes un mantra gratificante: entrenar tu pecho una vez a la semana le da tanto volumen como entrenarlo tres veces por semana, mientras hagas el mismo número de series y de repeticiones que harías por semana. Así lo concluyó la Universidad de Missouri. Puedes usar el tiempo restante comprando camisetas más grandes.

Fuente:
http://www.menshealth.es/fitness/planes-entrenamiento/articulo/saca-tu-pectoral-oculto

Conoce tus músculos: Pectoral, deltoides y bíceps (de la revista men's health)

Pectoral mayor

El principal músculo del pecho es el pectoral mayor (A). Se encarga de desplazar la parte superior de tu brazo hacia la mitad de tu cuerpo. Piensa en un press de banca: a medida que empujas la barra para alejarla del tronco, la parte superior del brazo se estira y se aproxima al pecho. Este efecto se debe a que el pectoral mayor se inserta en la parte interior del hueso del brazo, de modo que al contraerse y acortarse las fibras musculares, éstas aproximan la parte superior del brazo al origen del músculo: el medio del pecho. Las fibras del pectoral mayor tienen en el pecho tres puntos de origen: tu clavícula (B) tu esternón (C) y tus costillas (D) (lo que se conoce en conjunto como fibras esternales o pectoral inferior).

Deltoides anterior y medio

Ese músculo redondeado que recubre la parte superior del brazo y luces cuando llevas una camiseta sin mangas se llama deltoides. Se compone de tres porciones diferenciadas: el deltoides anterior (E), el deltoides medio (F), y el deltoides posterior (no se muestra). Para trabajar la porción anterior y media, dos de los mejores ejercicios son el press de banca y el press de hombro.

Bíceps

Cuando un hombre menciona el bíceps, normalmente se refiere al bíceps braquial (G). Este músculo va desde el hombro hasta el antebrazo. Sus funciones son flexionar el codo y rotar el antebrazo. Con cualquier curl de brazo, dominada o remo se emplea este músculo.

Fuente:

http://www.menshealth.es/mh/general/contenido/noticia/descubre-tus-musculos-pectoral-deltoides-y-biceps/2c90a85332aef5410132af3595280050.html

Press de banca (Algunas imagenes)

Como estirar los músculos del tobillo

¿Es usted un velocista? Un corredor? Un paseante? Alguien que deambula desde el sofá en el coche? Sea cual sea su velocidad, estirando sus tobillos le ayudará a usted del punto A al B.

Para completar esto, How-To se necesita:

ropa cómoda
Un piso o una silla

Paso 1:



Siéntese en la silla con la espalda recta y los pies plantados en el suelo.

Paso 2:


Levante y cruce la pierna derecha sobre la izquierda, que sostenía con su mano derecha.

Paso 3:



Con la mano izquierda, gire suavemente el tobillo derecho en el sentido de las agujas de reloj, relianzando un movimiento completo. Repita esta rotación de 10-20 veces.

Paso 4:

Ahora gire el tobillo hacia la izquierda el mismo número de veces, asegurando que usted haga un moviemiento completo.

Paso 5:


Libere su tobillo, descruce la pierna derecha y coloca tu pie en el suelo. Repita el estiramiento en con su tobillo izquierdo, igual que el anterior.

Paso 6:

Liberare su pierna izquierda.



Ver video


fuente:
Howcast
http://www.howcast.com/

Dieta: Definición Muscular y Quemar Grasa para la Playa (de la página Body Cultures)

En este artículo podrás leer sobre los consejos y tips para lograr tus metas de quema de grasa y definición antes de vacaciones. Prepara tu cuerpo para pasar unas vacaciones de Semana Santa de maravilla, ya sea que vayas a la playa, al ligue, o simplemente a pasar un buen rato con tu familia, tus amigos o tu novia/o.

Asegúrate de leer el artículo de entrenamiento de esta semana, para aprovechar al máximo los tips que te daremos a continuación y quemar toda esa grasa de sobra para sentirte más ligero, saludable y confiado/a. Puedes leer el artículo de Quemar la Grasa y Definir los Músculos para estas Vacaciones dando clic aquí.

Comenzaremos por asegurarnos de mantener el metabolismo elevado. Un metabolismo elevado logra una quema de grasa efectiva. Pensemos en el metabolismo como la intensidad de la flama en un horno. Si el cuerpo fuera el horno, entre más intensa la flama, es decir, el metabolismo, más materia/grasa se quemará. Para lograr esto, unimos el entrenamiento con hábitos alimenticios específicos que nos ayudarán a conseguir esta meta.

Primero te mostraremos algunos alimentos que recomendamos consumas para lograr esta meta:

Alimento		Cant.	Porción	Calorías	Carb.	Grasa	Proteína
Clara Huevo		4	grande (34g)	68.6	0.96	0.22	14.39
Huevo Completo		2	chico (36g)	108.8	0.57	7.36	9.31
Batido Proteína Gral.		1	medida	120	4	2	21
Brócoli		2	taza	62	12	0.67	5.13
Carne Magra		1	180 gr	230	0	8.4	36
Almendras		1	56 gr	331.7	12.2	28.16	13.43
Salmón		1	180 gr	350.4	0	21	37.59
Plátano		1	pieza	89.9	23.07	0.33	1.1
Atún en agua		1	lata	191.4	0	1.35	42.09
Pan de trigo		2	rebanada	129.72	23.6	2.02	4.55
Mayonesa Light		2	cdas.	40	4	4
Coca Cola Light		1	lata	1	0.1	0	0
Manzana		1	pieza	55.12	14.64	0.18	0.28
Pechuga Pollo		1	180 gr	180	0	2	40
Papa		1	pieza med.	102.6	23.61	0.17	2.29
Avena Quaker Oats		1	taza	300	54	6	10
Yoghurt Light		1	pieza	118	22	1	5
Pasta		1	taza	173.6	37.16	0.76	7.46
Ejotes		2	tazas	68.2	15.69	0.26	4
Leche Light			120 ml	45.29	6.14	0.31	4.37

Recuerda que también puedes revisar nuestra base de datos de alimentos con 100+ alimentos y su información nutrimental!

Comencemos por mencionar el tamaño y frecuencia con la que nos alimentamos: Cuando el cuerpo recibe alimento constantemente, en toda su sabiduría, sabe que no existe un período de hambruna. Por lo tanto, se acostumbra a utilizar la energía y no almacena con tanto recelo la energía sobrante en forma de grasa, que le sirve como reserva en caso de un período de hambruna verdadera. Si restringimos al cuerpo de comida (como acostumbran a hacer las personas en dietas verdaderamente hipocalóricas o bajas en calorías), el cuerpo igualmente en toda su sabiduría se negará a soltar las reservas y hará todo lo posible para disminuir la flama del horno, quemando menos grasa y además guardando con más recelo la que ya está acumulada en el cuerpo. Es por eso que debemos brindar al cuerpo, una aportación de nutrientes cada 2.5-3 horas máximo. Sabemos que por el estilo de vida que llevan muchos de nuestros lectores, que van desde estudiantes, hasta trabajadores y atletas de tiempo completo, a veces se dificulta llevar a cabo esta tarea. Pero te incitamos a intentarlo. Para lograrlo puedes preparar comida saludable y balanceada de antemano y guardarla en un contenedor de plástico o puedes comprar barras nutricionales u otros suplementos alimenticios que sustituyan una comida convencional y así cumplir con tus 6 comidas diarias (mencionamos 6 por ser el promedio de comidas que consume una persona con horario normal, una comida cada 2.5-3 horas.)

Las porciones de la comida deben ser pequeñas, en comparación a las porciones que consumen aquellos que tienen la costumbre de alimentarse tan solo 3 veces al día.

Para la definición muscular y quema de grasa, es necesario llevar una proporción de alimentos que conlleva un aumento en el consumo de proteína y una reducción de carbohidratos. Pero todo depende del nivel de actividad y características corporales de cada individuo. En nuestro artículo de entrenamiento de esta semana, separamos a nuestros lectores en dos grupos, aquellos que entrenan para aumentar masa muscular y desean definir sus músculos al reducir la grasa y aquellos que únicamente quieren quemar grasa. En este artículo procuramos hacer lo mismo. Aunque sabemos que cada uno es diferente, establecimos unas reglas generales para ayudarte a conseguir tus metas.

En primer lugar, debemos establecer la cantidad de proteína que debes consumir diariamente. Los experimentados recomiendan consumir aproximadamente 2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Es decir, debes multiplicar tu peso en kilogramos por 2 y eso te dará la cantidad de proteína que debes consumir. Esta regla aplica para todos aquellos que quieran quemar la grasa.

De aquí partimos a las necesidades de los distintos grupos:

En primer lugar tenemos a aquellos que realizan entrenamiento para aumentar masa muscular. Para alcanzar la meta de quemar grasa y mantener la masa muscular es necesario hacer lo que llamamos un Ciclaje de Carbohidratos en forma periódica. El músculo necesita glucógeno para ejercitarse, que se obtiene del consumo de carbohidratos. Es por eso que debemos mantener una dieta hipercalórica (aproximadamente unas 200 kilocalorías más que las del metabolismo basal, para calcular tu metabolismo basal, haz clic aquí), para así lograr mantener/construir masa muscular y consumir los suficientes carbohidratos para dar energía a tus sesiones de levantamiento con los fierros y las pesas. Sin embargo, es necesario aprovechar los días de descanso y eliminar por completo los carbohidratos y aprovechar las reservas de glucógeno que no son utilizadas por ausencia de entrenamiento. De esta forma evitamos que el cuerpo almacene la energía sobrante como grasa y la utilice para tus entrenamiento. Así que sustituye las calorías que consumes en días de entrenamiento en carbohidratos, por más proteína y principalmente grasas sanas. (más adelante mencionamos alternativas de alimentos). Siempre complementa tus entrenamientos con sesiones de cardio de intervalos de alta intensidad no mayores a 15 minutos (explicación en el artículo de entrenamiento de esta semana, aquí).

Para aquellos que no entrenan para masa muscular, es necesario mantener una dieta que llegue a cubrir los requerimientos del metabolismo basal (para calcular tu metabolismo basal, da clic aquí), e incluso para así mantener una ingesta sana de energía. Esto nos asegura de no ganar grasa en los días de descanso y quemar grasa en los días de cardio. A diferencia del ciclaje de carbohidratos, deberás seguir una dieta con una ingesta de carbohidratos constante, pero te recomendamos utilizar nuestros consejos de entrenamiento cardiovascular explicados en nuestro artículo de entrenamiento de esta semana. Esto te llevará a la aceleración optima del metabolismo sin caer en una pérdida de masa muscular excesiva (que generalmente se ve en dietas estrictamente hipocalóricas o bajas en calorías), que solo provoca el rebote y un metabolismo lento.

Como siempre lo hemos dicho, tus dietas deben ser variadas y deben incluir todos los grupos de alimentos. Todo se trata del contenido energético de los alimentos, no debemos satanizar ningún grupo o alimento, ya que además de restringir al cuerpo de ciertos nutrientes que podemos encontrar en ciertos alimentos, caemos en una dieta que nos obliga a sentirnos “presionados” y por ende, dejamos nuestros hábitos sanos y entramos a un período de comer de todo, a todas horas, en gran cantidad.

Te recordamos revises la tabla que presentamos de los alimentos que recomendamos para que armes tu dieta de acuerdo al metabolismo basal que calculaste, tus necesidades de carbohidratos, proteínas y grasas.

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http://www.bodycultures.com/magazine/read/dieta-definicin-muscular-y-quemar-grasa-para-la-playa_245.html

El mejor entrenamiento (De la revista Men Health)

http://dihargentina.blogspot.com/2011/02/sistema-muscular.html

En estos 10 años, el hombre tomó conciencia de su aspecto. Y fuimos derechos al gimnasio, donde las rutinas y ejercicios nos acercaron al cuerpo 10.

"En 10 años de publicación, a bote pronto, calculo que habremos dado más de 10.000 consejos de fitness", recuerda Juan Rallo, quien durante este periodo ha sido nuestro principal asesor en estas lides. Te hemos ofrecido consejos en forma de ejercicios. También te hemos ayudado a planear el entrenamiento, fijando objetivos y describiendo los problemas más comunes y las soluciones a éstos. Además, también hemos incidido en la motivación, ese factor X que, en muchas ocasiones, termina decantando el resultado hacia el lado del éxito o el fracaso. "No diré que todos los consejos hayan sido igual de importantes y que por eso es imposible discriminar, pero sí es cierto que encontrar los 10 más destacados no ha sido tarea fácil", afirma Rallo ante el hercúleo trabajo de selección.

1. Trabaja con objetivos

"Saber qué es lo que quieres es fundamental para elegir el camino más corto. Antes de empezar un plan de entrenamiento, fíjate unos objetivos y unos plazos", explica el entrenador. El factor de los plazos, aunque pueda parecer a priori una labor menor, es igual de importante, pues hace que no te eternices con los clásicos "estoy cansado, ya iré mañana al gimnasio", "hoy dan en la tele una de Clint Eastwood" o "total, ya fui ayer". Recuerda que cada día cuenta. "Si tienes los conocimientos necesarios, fantástico; si no, deja que ayude a planificar un profesional", recuerda Rallo.

2. No sacrifiques técnica por peso

Uno de los primeros consejos que dimos, y que seguimos dando, es que no intentes imitar al armario empotrado que tienes entrenando al lado con las mancuernas de 30 kilos. Emular a los que parecen más avezados no te sirve para nada. "Con mucho menos peso del que pensamos se puede hacer un entrenamiento completo", recuerda el experto. La forma de hacerlo es "aumentando repeticiones o disminuyendo descansos. No hay necesidad de dejarte el lomo en el intento". Esto es una carrera de fondo, y el exceso de fogosidad, como en el sexo, hace que las cosas resulten breves y poco placenteras.

3. El cuerpo global

Un clásico del gimnasio es aquel que sólo hace bíceps para sacar brazo, o el que sólo hace pecho porque está plano. Nos miramos en el espejo y tendemos siempre a fijarnos en zonas concretas sobre las que pensamos que es más necesario incidir. Según Rallo, "éstos son errores bastante importantes, pues el cuerpo trabaja como un todo, como un conjunto de poleas que se mueven coordinadamente para optimizar el esfuerzo. Así que por mucho que esfuerces uno de tus músculos, siempre habrá otro más débil que limite la evolución. Por tanto, trabaja todos los músculos del cuerpo".

4. Mídete

Como hay que trabajar con objetivos es importante conocer los avances que vas haciendo, tanto por la propia motivación como para comprobar que estamos en el camino correcto. Al principio de tu plan, pésate, mídete los contornos corporales, calibra el porcentaje de grasa y sácate una foto previa al inicio del ejercicio que, a la postre, te servirá para comparar el antes y el después de tu plan de entrenamiento. Ve apuntando tus mejoras para motivarte aún más.

5. Varía los ejercicios (y prueba los nuestros)

Es nuestro consejo más persistente, tanto, que mes a mes te entregamos nuevos ejercicios para que lo pruebes. Como en todo en la vida, en la variedad está el gusto. En este particular que nos ocupa, "la variedad es uno de los principios fundamentales. Por eso es necesario evitar que tus músculos se acostumbren a hacer siempre los mismos movimientos. Además, el cambio aporta al entrenamiento una componente de diversión muy motivadora", afirma Rallo.

6. Hazte con un pequeño equipo de entrenamiento

En los tiempos que corren, casi todos vamos de cabeza de casa al trabajo y del trabajo a casa. Es natural que haya muchos días en los que no te dé tiempo de pasar por el gimnasio ni para saludar a la recepcionista. A diferencia de las recetas de alta cocina, esto sí puedes intentarlo en casa. "Si tienes un juego de mancuernas y una colchoneta, puedes hacer un gran número de ejercicios para no perder un día de entrenamiento".

7. Varía tu entrenamiento cardiovascular

El entrenamiento cardiovascular tiene tantas posibilidades que es una lástima pasar horas y horas en la misma máquina y al mismo ritmo. No quieres parecer un hámster en una rueda, ¿verdad? "Es lo que hacemos casi todos, pues por inercia vamos a la máquina que se nos da mejor y al ritmo al que vamos cómodos", explica el entrenador. "Sin embargo, es recomendable variar el ejercicio cardiovascular para llegar a dominar bicicleta, carrera, natación?". También es bueno cambiar los ritmos de entrenamiento, subiendo y bajando pulsaciones a la vez que aumentas o reduces la duración del ejercicio.

8. Trabaja tus abdominales como otro grupo muscular

Los abs, como cualquier grupo muscular, necesitan sus días de entrenamiento y sus días de descanso. Pero como nos encanta trabajar los abdominales y sabemos que va a ser complicado convencerte de que no incidas en ellos, te aconsejamos que dividas la pared abdominal en partes, trabajando cada una de ellas en días alternos. Por ejemplo, durante una sesión puedes dedicarte a trabajar los frontales, y en la siguiente, los oblicuos.

9. La tonificación, siempre antes del cardio

Este consejo lo seguimos dando hoy en día y no por capricho, aunque haya gente que se siga preguntando los motivos. Rallo lo explica así: "Es recomendable hacer los ejercicios que requieren un mayor esfuerzo al principio, porque es el momento en el que estamos más frescos. El cardio lo puedes hacer sin problemas después de haber entrenado la tonificación. De este modo, evitarás hacer las pesas con la camiseta sudada, lo que es bastante peligroso para las contracturas y también para los constipados. Y no queremos que te lesiones ni te resfríes. También evitarás trabajar muscularmente en deshidratación, algo que puede conllevar distensiones y roturas".

10. Bebe conocimientos de las fuentes adecuadas

En un tema como el de la salud es importante que tengas claras cuáles son las fuentes de las que debes aprender. Hay muchas marcas que te van a enseñar estudios para demostrar que sus productos hacen prácticamente milagros. No siempre es cierto. También hay gente que aprende de lo que oye en el gimnasio, y aunque muchas cosas de las que escuchas pueden ser ciertas, recuerda que jamás todo lo es. Hay que saber discriminar y eso sólo se logra con el conocimiento suficiente. Nuestro consejo es que busques siempre información veraz e independiente para aprender.

Eso es exactamente lo que nosotros hacemos para que leas nuestros artículos con plena confianza.

Fuente

http://www.menshealth.es/mh/general/contenido/noticia/el-mejor-entrenamiento/2c9181aa2efbce56012f10c7cd1b3a4e.html

A la carrera de la revista Men's health

Debilidad de los hombros

Consecuencia: Postura encorvada. Correr con los hombros encorvados desperdicia energía.
Solución: Press de hombros con empuje de piernas
Apóyate una barra sobre la parte de delante de los hombros. Agáchate un poco e impúlsate al mismo tiempo que extiendes los brazos por encima de la cabeza. Después, regresa lentamente a la posición inicial. Lleva a cabo 4 series de 8 repeticiones.

Debilidad de los glúteos

Consecuencia: Piernas inestables. Los glúteos estabilizan la cadera y la pelvis cuando te impulsas hacia delante con una pierna.
Solución: Abducciones de pie
Ponte de lado a una polea baja, con la pierna de fuera sujeta al cable por medio de una correa. Aleja la pierna del cuerpo todo lo que puedas. Detente un instante y regresa de nuevo a la posición inicial. Deberás hacer 15 repeticiones con cada pierna.

Debilidad de los flexores de cadera

Consecuencia: Rodillas bajas y poco impulso. Reducir el contacto con el suelo te hace más rápido. Unas caderas fuertes te ayudan a impulsarte hacia delante contra la gravedad.
Solución: Elevaciones de rodilla
Engánchate un cable de polea baja a un tobillo. Sitúate de espaldas a las placas, a una distancia aproximada de 30 cm, y levanta la rodilla de la pierna lastrada imitando el movimiento que harías en una carrera. Haz 3 series de 6 repeticiones con cada pierna.

Debilidad en la espalda central

Consecuencia: Hombros caídos. La mala postura afecta a la alineación del tren inferior, además de malgastar energía y aumentar el riesgo de padecer lesiones. Si es necesario, mírate al espejo para controlar la postura.
Solución: Remo a un brazo
Sujeta una mancuerna por un costado con el brazo colgando en vertical. Sube la mancuerna en dirección al tronco, sin abrir el codo. Para un instante y regresa a la posición inicial. Haz 4 series de 8 repeticiones.

Debilidad en el tronco

Consecuencia: Inclinación al frente. Si no mantienes el centro de gravedad alineado, te irás cansando progresivamente mientras corres.
Solución: El puente
Ponte en la posición de hacer flexiones de brazos pero con los antebrazos apoyados en el suelo. Vigila la postura y no permitas que se hunda la espalda. Aprieta los abdominales y aguanta en esa posición al menos durante un mínimo de 60 segundos, respirando con normalidad.

Evita las lesiones

Al hacer más kilómetros, aumentan las probabilidades de lesionarse. Presta atención a cualquier dolor que empeore con los entrenamientos y las inflamaciones.

Las superficies duras e irregulares aumentan el riesgo de lesiones persistentes como la periostitis tibial. Los keniatas, por ejemplo, sólo corren por asfalto el día de la competición.

El día del rodaje largo debes hidratarte con agua y bebida deportiva durante todo el recorrido, cada 4 km.

Tras correr, estira gemelos, isquiotibiales y tendones calcáneos. Luego, caderas: flexiona la pierna derecha de manera que el tobillo derecho se apoye sobre la rodilla izquierda. Lleva la rodilla izquierda hacia el cuerpo, aguanta 10 segundos y cambia de pierna. Hazlo tres veces veces.
http://www.menshealth.es/mh/general/contenido/noticia/a-la-carrera/2c9181aa2ea10699012ea9f976c517e3.html

Sistema Muscular

Hemos visto distintas formas de como ejercitar el cuerpo, pero nunca vimos su musculatura

En anatomía humana, el sistema muscular es el conjunto de los más de 650 músculos del cuerpo, cuya función primordial es generar movimiento, ya sea voluntario o involuntario.
El sistema muscular permite que el esqueleto se mueva, mantenga su estabilidad y la forma del cuerpoMusculos del rostro




Musculos del torax y abdomen


Musculos de la espalda


Musculos Brazos
Musculos manos




Musculos piernas


Musculos de los pies



fuente wikipedia

Ver tambien
Esto es lo que publicamos para ejecitar los musculos
http://dihargentina.blogspot.com/search/label/ejercicios

http://dihargentina.blogspot.com/search/label/Musculaci%C3%B3n

http://dihargentina.blogspot.com/search/label/postura

Como estirar los músculos de la Ingle

He comenazado una nueva seccón, si bien he estado subiendo ejercios físicos de la revista española men's Health, traduje este video de How cast para mostrar otros ejercicios físcos, si eres preparador físico ó personal Training y tienes un video, y lo quieres compartir, desde ya lo recibimos en dihargentina@gmail.com, es para el bienestar de todos.
Generalmente busco imagenes de varones, para el que él que lo vea se sienta reconocido con su par masculino








Advertencia: Si usted ha estado inactivodurante un período de tiempo, o si ha tenido algún problema físico o cirugía reciente, en particular de los músculos y las articulaciones, por favor consulte a su médico antes de comenzar un programa de estiramiento y ejercicio.



A veces llamado la rana, este estiraminto de los musculos de la ingle pueden prevenir lesiones de atletismo de salto y en movimiento, O de Hip Hop, si es lo que tú haces
Para otros deportes tambien

http://dihargentina.blogspot.com/search/label/atletismo%20masculino

http://dihargentina.blogspot.com/search/label/deportes




Necesitaras:

1. Ropa cómoda
2. Un lugar para sentarse
   

Paso 1

Siéntese en el suelo y junte los pies a una distancia cómoda delante de la ingle, presionado las plantas una contra la otra.

Paso 2


Agarrarre sus tobillos para que los antebrazos toquen el interior de las pantorrillas y los codos se toquen el interior de los muslos.

Paso 3





Contraiga los músculos de la ingle, empuje las piernas hacia arriba contra los codos durante 5 segundos.

Paso 4





Relaje los músculos de la pierna y empuje las rodillas hacia abajo con los codos durante 10 segundos. Repita esto 3-5 veces.
Sugerencia:
puede inclinarse un poco hacia delante desde las caderas, pero asegurarse de que no estamos doblando la columna vertebral, o redondeando los hombros.

Paso 5:


Sueltese del estiramiento lenta y suavemente. Eres un príncipe real.