Como elongar la espalda para aliviar el dolor de espalda parte 3

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Si usted trabaja en un escritorio todo el día, es probable que tenga una mala postura ... y si tienes una mala postura, es probable que tenga dolor de espalda superior. Esta elongación puede resolver las torceduras, simplemente no te detengas.
necesitará

1. Ropa cómoda
2. Una toalla grande
3. 2 bandas de goma grande
4. Un piso
   

Opcional

1. rodillo de espuma de 5 pulgadas de diámetro

Paso 1

Doble la toalla grande en la mitad a lo largo, creado de un cilindro que es 3.5 pulgadas de diámetro.

Consejo: puede reemplazar la toalla enrollada con un rodillo de espuma, es una herramienta de terapia física común y barato.

Paso 2:





Coloque una banda elástica en cada extremo de la toalla enrollada para mantenerla enrollada.

Paso 3

Coloque la toalla enrollada en el piso de modo que sea perpendicular a su cuerpo

Paso 4:

Acuéstese sobre su espalda en el suelo con la toalla enrollada en la base de los omóplatos.
Las rodillas deben estar flexionadas y los pies apoyados en el suelo

Paso 5




Ponga las manos en forma de cuna debajo de la parte superior de su cabeza con los dedos entrelazados.
Ponga los codos de manera que sus brazos esten a ambos lados de su cara.

Paso 6:



Tumbarse sobre la toalla enrollada para que se arqueé su espalda.
Tire de su ombligo hacia su espina dorsal y mantenga la barbilla ligeramente recogida.
Asegúrese de que sus nudillos, coxis y la parte inferior de su espalda baja está en contra el suelo.

Paso 7:

Mantenga la posición durante 5 segundos.

Paso 8:






Levántese un poco, deslice la toalla enrollada 1 pulgada, y repita la elongación

Paso 9:


Continuar subiendo, deslizando la toalla enrollada una pulgada más alta, y repetir la elongación desde la parte superior hasta la base de los omóplatos. Y luego, marcha atrás.

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