Como elongar la espalda para aliviar el dolor de espalda parte 2

Vimos otrs postura en

http://dihargentina.blogspot.com/2010/12/como-elongar-la-espalda-para-aliviar-el.html

ver tambien Estress

http://dihargentina.blogspot.com/search/label/stress.Estress



Esta postura tambien se conoce como postura del gato en Yoga




¿La Imagen de una vaca en un prado o un gato se relajanse?
Dado que el estrés agrava el dolor de espalda, seguir el ejemplo de estos animales y la práctica de esto fue inspiración para el yoga.

Necesitará:

1. Ropa cómoda
2. Un piso

paso 1

Póngase sobre sus manos y rodillas.
Sus manos deben estar apuntando hacia delante y alineados debajo de sus hombros y las rodillas deben estar alineados debajo de sus caderas.

paso 2

Inhale, y lentamente arquee la espalda contando hasta 5, dejando caer su vientre hacia el suelo y levantando la cabeza, el pecho, y el coxis hacia arriba.

Consejo:
No abusar de su musculatura de la espalda, deje que la gravedad haga la mayor parte del trabajo.

Paso 3

Mantenga la posición durante 3 segundos.

Paso 4
Exhale y lentamente contando hasta de 5, y dejando caer la cabeza y el coxis hacia abajo y tirando hacia el interior de su vientre hacia arriba

Paso 5
Mantenga la posición durante 3 segundos.

Consejo: Para variar la elongación, gire en forma de arco en círculo hacia la derecha y hacia arriba y luego hacia abajo.
Repita 5-8 veces y luego girar a la izquierda la misma cantidad de veces.

Paso 6
Repita la elongación entre 3 ó 5 veces en cada dirección.


Video