Dominadas con un solo brazo en cuatro pasos:
PASO 1
Cuélgate de la barra con un solo brazo. La palma debe estar mirando hacia el cuerpo. Pon cara de duro.
Consejo: Empieza con los brazos estirados: emplearás los músculos pequeños que hay alrededor de la escápula para ganar fuerza y estabilidad.
PASO 2
Coge aire y sube explosivamente. Los dorsales, la parte posterior de los deltoides y los antebrazos trabajan a tope, igual que los bíceps. Ten en cuenta que estás levantando el peso de todo el cuerpo.
Consejo: Retuerce la barra para hacer más fuerza.
PASO 3
Acerca el cuerpo a los bíceps al subir. La barbilla tiene que situarse por encima de la mano.
Consejo: Mantén el codo pegado al costado para conseguir el ángulo biomecánicamente más ventajoso para llevar a cabo el movimiento.
PASO 4
Baja hasta quedar colgando otra vez.
Consejo: Espera 3 segundos para bajar. Así incidirás en la parte excéntrica del movimiento y forzarás más los músculos, para obligarlos a crecer.
Pasa a la siguiente página y toma nota de cómo conseguir hacer este ejercicio en cuatro semanas.
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