Abdominales de hierro (mens Health)

1) Vientre plano

Te presentamos un nuevo movimiento para que consigas unos abdominales a punto en cuatro semanas: el abdominal rotacional de banco en declinación con balón medicinal.

A) Usa un banco en declinación y un balón medicinal con el que te sientas cómodo; tiéndete en el banco sosteniendo el balón contra el pecho. Baja el cuerpo en un movimiento controlado hasta tener toda la espalda en contacto con el banco. La incorporación del peso del balón medicinal al abdominal de banco estándar te permitirá conseguir unos abdominales más fuertes en menos tiempo.

B) Levanta el cuerpo en un movimiento explosivo manteniendo el balón cerca del pecho y luego estirando los brazos (procura no lanzar el balón por el gimnasio en un pase de pecho). Así conseguirás trabajar los abdominales superiores durante el ejercicio, pero también los inferiores, habitualmente menos activos.

C) Ahora viene lo divertido: gira el cuerpo a la derecha y levanta el balón todo lo rápido que puedas. Lánzalo contra el suelo con la máxima fuerza posible para que bote. Recógelo, acércatelo de nuevo al pecho y vuelve a la posición en declinación. El movimiento de rotación y rebote hace que trabaje todo el vientre, especialmente los abdominales oblicuos, lo que te ayudará a conseguir un torso más fuerte y definido. Repite hacia la izquierda y cambia de lado a cada repetición.

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http://www.menshealth.es/mh/general/detalleNoticia/Abdominales%20de%20hierro/2c90a85332f19fd10132f1ecb905003d/general?numPagina=0