Como elongar la cadera

Este articulo estadedicado a lo deportistas, tambien para amateurs, es ideal elongar antes de practicar gimansia ó practicar un deporte

ver tambien sistema muscular
http://dihargentina.blogspot.com/2011/02/sistema-muscular.html
ahora veremos un video de Howcast, para elongar la cadera










Advertencia: Si usted ha estado inactivo durante un largo período de tiempo, o si ha tenido alguna cirugía reciente o problemas físicos, sobre todo en los músculos y articulaciones, consulte a su médico antes de comenzar un programa de elongación.


No, no estamos hablando de convertirse en una tendencia estamos interesados en ayudarte a caminar, correr y jugar con la flexibilidad y soltura.

Necesitaras
Ropa cómoda
Un piso







Paso 1:
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.


Paso 2:
Levante su pie derecho y coloquelo en forma de cruz en frente de su rodilla izquierda
de modo que la cara interna del muslo y la pantorrilla de su pierna derecha esten hacia arriba.Paso 3:
Agarre la pierna derecha, por encima del tobillo y tire de él hacia usted, y asegúrese de mantener su espalda en el suelo.
Mantengase en esta posición durante 10 segundos.|

Sugerencia:
Usted puede conseguir un estiramiento más profundo empujando su codo en la rodilla
y la cara interna del muslo al tiempo que tira el tobillo con las manos.



Paso 4:
Libere el pie derecho en el suelo y repita la elogación con la pierna izquierda.


Paso 5:
Libere su pie izquierdo en el suelo y repita el estiramiento con la pierna derecha de nuevo.
Esta vez un poco más hasta que sienta una tensión confortable.
Mantenga la posición durante 10-30 segundos.



Paso 6:
Libere su pie derecho en el suelo y repita el estiramiento con la pierna izauierda de nuevo.
Esta vez un poco más hasta que sienta una tensión confortable.
Mantenga la posición durante 10-30 segundos.


Ponga su brazo derecho entre las piernas, y agarre la parte posterior de su muslo izquierdo con ambas manos y tire de ella, tirando de las dos piernas hacia el pecho.
Una vez más, usted puede empujar el codo derecho en el interior de la rodilla y el muslo para un estiramiento más profundo.



Paso 7:
Libere su pie izquierdo en el suelo. Diga con nosotros: ¡ hip, hip, hurra!
Video



pudes otros articulos de elongación aqui

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