sábado, 23 de julio de 2011

Dominadas a un brazo - Men's Health

Dominadas con un solo brazo en cuatro pasos:

PASO 1

Cuélgate de la barra con un solo brazo. La palma debe estar mirando hacia el cuerpo. Pon cara de duro.

Consejo: Empieza con los brazos estirados: emplearás los músculos pequeños que hay alrededor de la escápula para ganar fuerza y estabilidad.

PASO 2

Coge aire y sube explosivamente. Los dorsales, la parte posterior de los deltoides y los antebrazos trabajan a tope, igual que los bíceps. Ten en cuenta que estás levantando el peso de todo el cuerpo.

Consejo: Retuerce la barra para hacer más fuerza.

PASO 3

Acerca el cuerpo a los bíceps al subir. La barbilla tiene que situarse por encima de la mano.

Consejo: Mantén el codo pegado al costado para conseguir el ángulo biomecánicamente más ventajoso para llevar a cabo el movimiento.

PASO 4

Baja hasta quedar colgando otra vez.

Consejo: Espera 3 segundos para bajar. Así incidirás en la parte excéntrica del movimiento y forzarás más los músculos, para obligarlos a crecer.

Pasa a la siguiente página y toma nota de cómo conseguir hacer este ejercicio en cuatro semanas.

Fuente:

http://www.menshealth.es/mh/general/contenido/noticia/dominadas-a-un-brazo/2c90a8533138aeca013139b0f62a0113.html

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