http://dihargentina.blogspot.com/2011/02/sistema-muscular.html
os aparatos para lograr unos dorsales no pueden ser más simples. "Basta con una barra fijada a la pared o una máquina de dominadas", asegura Luca Cicolella, Mister Universo 2010. Bueno, y a alguien que te explique cómo ejecutarlas.
Este movimiento implica muchos grupos musculares diferentes: brazos, hombros y pectorales. "Pero cuidado si eres principiante. Si no tienes fuerza para ejecutar 5-6 flexiones tal como explico abajo, aún no estás preparado. Practica en la máquina de jalones dorsales, incrementando el peso y emplea la máquina de dominadas asistidas, cada vez con menos peso. Antes de ponerte manos a la obra calienta bien músculos y articulaciones".
MANOS
Extiende los brazos y coge la barra con un agarre normal, separando las manos 7-10 cm más que los hombros.
El consejo de MH
Pon el pulgar como más cómodo te resulte: por dentro o por fuera.
ESPALDA
Debe estar ligeramente arqueada; esfuérzate por mantenerla en ese estado a lo largo de todo el ejercicio.
El consejo de MH
Nada de oscilaciones ni de tensión en la columna.
BRAZOS
Sube el cuerpo flexionándolo, echando los codos hacia atrás y hacia abajo, hasta tocar la barra con el tórax.
El consejo de MH
Intenta mantener los codos lo más atrás posible.
LUMBARES
Mantén la zona lumbar en línea con la dorsal para evitar problemas articulares y musculares.
El consejo de MH
No cargues la zona al darte impulso.
HOMBROS
Evita "curvarlos" hacia las costillas. Y cuando "subas", acércalos a la barra todo lo que puedas.
El consejo de MH
Mantenlos bajos; conseguirás un mayor impulso.
PIERNAS
Mantenlas paralelas, tensas, inmóviles, como si fueran de mármol. No deben oscilar.
El consejo de MH
No las uses para darte impulso o el ejercicio no será eficaz.
PIES
Mantenlos fijos, inmóviles, para evitar desequilibrios.
El consejo de MH
Para conseguir una mejor simetría, no los cruces, y si lo haces cambia el cruce a mitad de serie.
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