Como elongar su triceps

Antes vea:
http://dihargentina.blogspot.com/2011/02/sistema-muscular.html










Advertencia: Si usted ha estado inactivo durante un período de tiempo, ó ha tenido algún problema físico o cirugía reciente, en particular de los músculos y las articulaciones, por favor consulte a su médico antes de comenzar un programa de estiramiento y ejercicio.



Lo que quieras hacer con tus brazos, estirando tu tríceps te ayudará a prepararte, ya sea para competir con el Increíble Hulk ó simplemente quiere evitar lesiones vergonzosas -press de banca con barra.

Press de banca

necesitará
Ropa cómoda
Una toalla (opcional)

Paso 1

Párese derecho con las rodillas ligeramente dobladas.

paso 2

Doble el codo derecho y tire de él hacia delante y hacia arriba, para que el interior de su antebrazo se encuentre junto a su oreja y la palma de su mano se enfrenta a su espalda.


Paso 3

Lleve su brazo izquierdo sobre su cabeza,colocando la mano izquierda en el frente de su codo derecho.


Paso 4
Suavemente, levante el codo derecho hacia atrás hasta que sienta una tensión agradable.

paso 5

Mantenga la posición durante 10-20 segundos, respirando profundamente


Un verdadero estriramiento

Sostenga la toalla con su mano derecha colgando de su espalda, levante la mano izquierda, destras de su espalda y tire siguiendo el angulo de la toalla y presione suavemente

Paso 6

Libere su codo derecho y baje su brazo derecho.
Doble el codo izquierdo y repita el estiramiento con el brazo izquierdo.

Paso 7

Libere su codo izquierdo y repita el estiramiento en su codo derecho otra vez, llegando un poco mas hasta el final y permanesca asi 30 segundos.

Paso 8

Libere su codo derecho y repita el estiramiento en su codo izquierdo de nuevo,
llegando un poco mas hasta el final y permanesca asi 30 segundos.

Paso 9

Libere su codo izquierdo y disfrutar de esa sensación.



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