Como elongar su abdomen con la pelota medicinal

Ahora veremos este video de Howcast, en cual nos muestra como elongar los musculos abdominales.

ver también
http://dihargentina.blogspot.com/2011/02/sistema-muscular.html





uando un inventor italiano comenzó a producir \~grandes bolas de juguete de vinilo en 1963, los abdominales no estaban en su mente. Pero una vez que haya probado esta \~herramienta eficaz y suave, lo aceptara.

Necesitara:
Ropa cómoda
Un balón medicinal, también conocido como pelota suiza o de ejercicio
Paso 1
Siéntese erguido sobre el balón, colocando las manos a ambos lados para el balance.

consejo:
Asegúrese de tener suficiente espacio cuando se utiliza una pelota de ejercicios.
La pelota puede fácilmente llevarlo lejos de usted cuando usted está aprendiendo
y evite los muebles de bordes afilados en las inmediaciones.

Paso 2:
Poco a poco se vaya recostandose hacia adelante y hacia abajo la pelota hasta que esté recostado en la parte superior, su torso paralelo al suelo.




Paso 3
Entrelace los dedos y los pongalos detrás de la cabeza en apoyo


Paso 4
Dejar caer tu cabeza y el coxis hacia el suelo, arqueando la espalda sobre la pelota.


Paso 5
Permita a sus codos a caer hacia un lado.
Sugerencia: Relaje los músculos abdominales, dejando caer su ombligo hacia la columna.
Paso 6
Deja tu brazo derecho hacia el suelo al rodar sobre el lado derecho de su torso,
esta se extiende a los lados de su abdomen, los músculos oblicuos.
Paso 7
Con cuidado, deje caer la cabeza hacia el suelo, con su brazo izquierdo sobre su cabeza.

Paso 8
Mantenga la posición durante 10 segundos.

Paso 9
Cambie de lado, con las manos para apoyar su cabeza mientras rueda en el lado izquierdo de su torso y repita el estiramiento en el lado izquierdo.


Paso 10
Deje el tramo de la postura boca arriba con las manos sosteniendo la cabeza. Meta la barbilla, y vaya hacia atrás hasta la posición inicial.










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